摘要
许多朋友或多或少都会有一点完美主义情结，面对很多事情，总想着尽自己最大的努力，尽量把它做到完美。 包括我也是。无论工作还是生活，很多事情我都想把它尽量做得更好，如果达不到我心目中的标准，我宁可不去做。 但是，我相信许多朋友也必然会遇到这些问题： 如果一味追求完美，那么要消耗的时间精力也实在太多了。更别说，如果有很多事情因为做不到完美就不去做，那岂不是一直都在拖延，一直都难以真正去行动？ 那么，追求完美，究竟好还是不好，又如何平衡这里面的度呢？ 今天的文章，我想跟你好好聊聊「完美主义」。 01 首先，我们还是来看看，学界是如何定义完美主义的。 专门研究完美主义的心理学家 Joachim Stoeber，把完美主义区分为两个不同的维度，分别叫做「完美主义追求」和「完美主义担忧」。 这两者有什么区别呢？ 前者是给自己设定一个非常高的目标，并要求自己做到最好，来达到这个目标。简单来说，它是「追求成功」。 后者则是设立了一个非常高的标准，并要求自己凡事都不能偏离这个标准，避免影响自己的形象和评价。也就是说，它是「避免犯错」。 举个例子： 你做了一个方案，大概有 60 分。这时，如果你觉得自己的实力能做到 80 分，不满足于只有 60 分，想把它提一提，那就是完美主义追求在主导；如果你觉得这不是你的真实水平，你不希望老板和同事看轻你，影响你在他们心目中的评价，那就是完美主义担忧在主导。 不过，这两个维度在一个人身上并不是非此即彼的。研究发现，每个追求完美的人，或多或少都会有这两种不同的倾向，只是程度占比不同罢了。 我们可以这样理解：一个个体在社会中生存，会具备两个部分的力量：一部分是「自我」对「外界」的干预，另一部分是「外界」对「自我」的影响。这两种力量彼此拉扯，互相平衡，推动着我们在社会中跟外界不断交互，不断地探寻自己的内心。 这两种不同的完美主义倾向，其实就是这两种力量在我们身上的体现。 02 那么，这两种不同的倾向，分别占什么比例、有多高，才是最好的呢？ 很显然，高担忧肯定是不好的。原因很简单：高担忧会让我们活在外界的规训和评价体系里面，相当于把外界的标准内化成了自己的准则，这会非常容易启动我们的「预防焦点」。 什么是预防焦点呢？这是由心理学家 Higgins 在 1997 年提出的「焦点调节
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